情緒管理系列 – 怒氣 2

親愛的朋友們,平安!                                                                            文/周紅 June 18, 2020

上月我們已經談過了勝過怒氣的益處和放任怒氣的後果使我們清楚明白每人當盡早學習管理自己的怒氣,  訓練自己的怒氣進入意識的紀律之中,方能成為成熟的人祝福社區!本月我們來探討管理怒氣的具體步驟。

I. 首先探討兩個問題:
1. 怒氣是不健康或羞耻的嗎?
不,憤怒是一種正常的情緒反應。當我們遇到不公平或危險狀況時,憤怒成為提醒我們的信號,對我們有保護的功能,否則我們會麻木地進入危險之中。但倘若它不被管理,長久頻繁發怒就有害無益了。
2. 如何認出自己的怒氣?當我們憤怒時,自己常常不易察覺到。因在怒氣中,人們一般專注於堅持自己的觀點,對錯,或自己的利益和需要,以致於來不及認知和控制快速的憤怒反應了。而未被管理的憤怒衝動對己對人均可能帶出強烈的破壞!

II. 管理憤怒情緒的前三步驟:
第一步,敏銳地認出自己的憤怒情緒:
常常安靜心, 深呼吸,觀察評估自己當下情緒反應的表現,並記錄在情緒日記中!
為了訓練自己將潛意識的反應推向有意識,我們須瞭解到底憤怒情緒有何表徵?
現總結可能的表徵如下:
1. 心跳、呼吸加快
2. 面部表情嚴肅,肌肉緊繃,眼睛圓睜
3. 出汗
4. 說話音調提高,大聲吼叫,口氣態度兇狠或故意無聲不回答
5. 悶悶不樂,或肢體衝動等…
以上表徵僅作參考。每個人各有其特徵。

第二步,當發現自己身體有以上的徵兆時,盡快地去認知自己的情緒是否進入到憤怒?緊接著內心要勇敢地接受現狀。此時,在意志上,立刻練習安靜!同時可以選擇離開使你發怒的現場。
這一步驟需要在幾秒鐘內完成。要達到此境界需要有渴慕改變的心志,神的恩典讓我們很快能認出自己的憤怒,願意承認它,定意速速地進入安靜中。這也需要一段時日的操練!
請注意⚠️:
1. 若是與人起衝突,在離開現場時,最好告訴對方「暫停,約幾點何處再談」。
2. 若情緒過度急昂無法說話,等安靜之後雙方都要試圖盡快地放下面子去連絡對方,提議溝通時間。這樣有助於雙方情緒和關係的修復。越早聯絡對方,雙方的情緒越快修復,越少受痛苦,越早地成熟長大!

第三步,當安靜時,請給自己幾分鐘深呼吸,肌肉放鬆,檢查脈博跳速正常時,在安靜中問自己以下的問題:
1. 我為什麼不高興?一般本能的反應是責怪別人或環境。雖然這答案完全可能是真實的,即使如此,也請繼續問自己下一個問題。
2. 為什麼在這樣的狀況或因對方這樣說,這樣做時,我會如此憤怒?為什麼我不能溫和地講? 請給自己一點時間思考並回答以上的問題。並記錄答案。
請注意⚠️: 這時的答案有可能是千篇一律,也可能是新的。不同的人生時段,即使是類似的憤怒事件可能有不同的開啟。需要靠聖靈開啟和謙卑的心去勇敢詢求。比如,問自己從原生家庭成長中得到了什麼觀念,內在誓言,記憶中投射了什麼樣的人物個性和情感,自己內心的需要和潛意識的期待,等等。
註:若是單純的環境和別人的原因導致嚴重傷害,包括暴力,需要採取隔離措施!

盼望我們努力一起操練!請在問自己以上問題後,將各種答案都記錄在情緒日記中去反思,並試著想出智慧的、新的行動方案去解決剛過去的衝擊,也預備好下一次衝突回應的新方式。

八月將繼續學習如何在安靜中化「怒氣」為自我成長的步驟。只要我們不放棄地操練,必能得勝!

III. 護家課程服務預告:

1)6/24-8/5 7:00-8:30pm 「如何化怒氣為祝福?」七週週三網課,幫助您敏銳和有效管理自己的憤怒情緒,成為喜樂、堅韌、智慧的人,提升家人孩子EQ,衝突處理和溝通的技能!重建優質的親密關係,從而培養有影響力的優秀孩子。化咒詛為祝福!

2)7/14 週二 7-9pm 護家免費網上支持小組,同時為男士預備了紳士小組

3)8/12-10/14 11am-12:30pm 「建立健康心理界線」十週週三網課,幫助您認識自己界線上的盲點,擁有健康的界線習慣,成為智慧、喜樂、勇敢的人,促進有效溝通,提升工作效率, 享受真實的人際關係並祝福後代和鄰舍!

4)9/12-26 3-5:00pm 「協談聆聽輔導訓練」三週週六網課 +實習機會。學員將學習專業協談聆聽、危機管理技能與基督關懷來陪伴社區與教會中心靈傷痛和需要的人。

注:以上課程和服務均為美國太平洋時間

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