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情緒管理系列 – 怒氣 2

親愛的朋友們,平安!                                                                            文/周紅 June 18, 2020

上月我們已經談過了勝過怒氣的益處和放任怒氣的後果使我們清楚明白每人當盡早學習管理自己的怒氣,  訓練自己的怒氣進入意識的紀律之中,方能成為成熟的人祝福社區!本月我們來探討管理怒氣的具體步驟。

I. 首先探討兩個問題:
1. 怒氣是不健康或羞耻的嗎?
不,憤怒是一種正常的情緒反應。當我們遇到不公平或危險狀況時,憤怒成為提醒我們的信號,對我們有保護的功能,否則我們會麻木地進入危險之中。但倘若它不被管理,長久頻繁發怒就有害無益了。
2. 如何認出自己的怒氣?當我們憤怒時,自己常常不易察覺到。因在怒氣中,人們一般專注於堅持自己的觀點,對錯,或自己的利益和需要,以致於來不及認知和控制快速的憤怒反應了。而未被管理的憤怒衝動對己對人均可能帶出強烈的破壞!

II. 管理憤怒情緒的前三步驟:
第一步,敏銳地認出自己的憤怒情緒:
常常安靜心, 深呼吸,觀察評估自己當下情緒反應的表現,並記錄在情緒日記中!
為了訓練自己將潛意識的反應推向有意識,我們須瞭解到底憤怒情緒有何表徵?
現總結可能的表徵如下:
1. 心跳、呼吸加快
2. 面部表情嚴肅,肌肉緊繃,眼睛圓睜
3. 出汗
4. 說話音調提高,大聲吼叫,口氣態度兇狠或故意無聲不回答
5. 悶悶不樂,或肢體衝動等…
以上表徵僅作參考。每個人各有其特徵。

第二步,當發現自己身體有以上的徵兆時,盡快地去認知自己的情緒是否進入到憤怒?緊接著內心要勇敢地接受現狀。此時,在意志上,立刻練習安靜!同時可以選擇離開使你發怒的現場。
這一步驟需要在幾秒鐘內完成。要達到此境界需要有渴慕改變的心志,神的恩典讓我們很快能認出自己的憤怒,願意承認它,定意速速地進入安靜中。這也需要一段時日的操練!
請注意⚠️:
1. 若是與人起衝突,在離開現場時,最好告訴對方「暫停,約幾點何處再談」。
2. 若情緒過度急昂無法說話,等安靜之後雙方都要試圖盡快地放下面子去連絡對方,提議溝通時間。這樣有助於雙方情緒和關係的修復。越早聯絡對方,雙方的情緒越快修復,越少受痛苦,越早地成熟長大!

第三步,當安靜時,請給自己幾分鐘深呼吸,肌肉放鬆,檢查脈博跳速正常時,在安靜中問自己以下的問題:
1. 我為什麼不高興?一般本能的反應是責怪別人或環境。雖然這答案完全可能是真實的,即使如此,也請繼續問自己下一個問題。
2. 為什麼在這樣的狀況或因對方這樣說,這樣做時,我會如此憤怒?為什麼我不能溫和地講? 請給自己一點時間思考並回答以上的問題。並記錄答案。
請注意⚠️: 這時的答案有可能是千篇一律,也可能是新的。不同的人生時段,即使是類似的憤怒事件可能有不同的開啟。需要靠聖靈開啟和謙卑的心去勇敢詢求。比如,問自己從原生家庭成長中得到了什麼觀念,內在誓言,記憶中投射了什麼樣的人物個性和情感,自己內心的需要和潛意識的期待,等等。
註:若是單純的環境和別人的原因導致嚴重傷害,包括暴力,需要採取隔離措施!

盼望我們努力一起操練!請在問自己以上問題後,將各種答案都記錄在情緒日記中去反思,並試著想出智慧的、新的行動方案去解決剛過去的衝擊,也預備好下一次衝突回應的新方式。

八月將繼續學習如何在安靜中化「怒氣」為自我成長的步驟。只要我們不放棄地操練,必能得勝!

III. 護家課程服務預告:

1)6/24-8/5 7:00-8:30pm 「如何化怒氣為祝福?」七週週三網課,幫助您敏銳和有效管理自己的憤怒情緒,成為喜樂、堅韌、智慧的人,提升家人孩子EQ,衝突處理和溝通的技能!重建優質的親密關係,從而培養有影響力的優秀孩子。化咒詛為祝福!

2)7/14 週二 7-9pm 護家免費網上支持小組,同時為男士預備了紳士小組

3)8/12-10/14 11am-12:30pm 「建立健康心理界線」十週週三網課,幫助您認識自己界線上的盲點,擁有健康的界線習慣,成為智慧、喜樂、勇敢的人,促進有效溝通,提升工作效率, 享受真實的人際關係並祝福後代和鄰舍!

4)9/12-26 3-5:00pm 「協談聆聽輔導訓練」三週週六網課 +實習機會。學員將學習專業協談聆聽、危機管理技能與基督關懷來陪伴社區與教會中心靈傷痛和需要的人。

注:以上課程和服務均為美國太平洋時間

歡迎電話 510-790-3366或http://familrebuildingcenter.org上網查詢護家的服務

情緒管理系列 – 怒氣 1

親愛的朋友們,平安!                                                        文/周紅 護家中心主任   June 4,2020

從本月開始,我們將連續分段地探討情緒管理系列。我們的情緒可以分為正負兩大類。一般來說正面的情緒是健康,令人喜歡並促進良好的人際關係的!而漫長的負面情緒另人不快,不健康,不利於人際關係。大概分五類:1. 驚嚇、否认;2. 困惑, 矛盾;3. 孤寂、无力;4. 哀伤、忧郁; 5. 憤怒,仇恨。最後這類情緒若不得到管理,其破壞性大,迅速地傷己傷人,甚至產生暴力,毁灭社會!因此讓我們首先討論怒氣。

有人說:「怒氣像是我的弟兄,常常與我同行,當怒氣占據心中,就有無法抗拒衝動的行為!」從以上的思維看出:其一,人們對「怒气」兩字都很熟悉,其二,「怒氣」成為了我們行動的驅動力!相信我們都经历过「怒氣」。但我們真實地認識過它的來龍去脈和功能嗎?我們成功地管理過它吗?我們願意讓「怒氣」成為自己生命成長的動力,而不是毁灭我們生命、後代、人際關係及社會的炸弹嗎?
在分享如何化「怒氣」為自我成長之前,讓我們先了解:

勝過怒氣的益處和放任怒氣的後果:

兩個真實的故事:

A)  Peter脾气暴躁, 無論大小事,只要不順心,就發脾氣,無法做出智慧的決定,以致生意失敗,家破人亡!
一天,Peter 與他的成年大兒子因 ¥20钱的误解,父子兩人進入了怒氣,在怒氣中兒子杀死了父親並被關進了監獄。Peter 的太太,Cindy立即失去了儿子、丈夫。之後媳婦將孫子帶回娘家,Cindy 也失去了孙子和兒媳,肢身一人流落痛苦。

B) Wendy從小體弱多病,容易生氣。成家不久,因丈夫出轨而極度痛苦和愤怒。之後因認識主,願意靠主恩得醫治,決心學習原諒。她特意迫切地操練情緒管理— 心甘情願地放下自己的想法,客觀地去評估並且用神的眼光去看她的前夫和自己的光景。漸漸地,她成為了一個成熟的智慧婦人。不輕易發怒,以平靜的心去勇敢面對各樣的困難挑戰和每日大小決定,她從易怒變得更多的喜樂,有活力。萬萬沒想到,十年後,她的身體不僅強健起來,而且她的一個消化系統的疑難慢性病,也無跡而終。
因為她對所有在她身邊曾幫助過她的天使朋友們都充滿著感恩,不僅她的人際關美好,而且熱忱地學習幫助陪伴身邊有需要的朋友。將愛主動反饋給社區時,發現越給出去,越明白神在她生命中的使命,她越有滿足的喜乐,越勇敢地去跟随神的带领,走入從未想過的領域,生命越豐盛!

從以上的兩個故事总结如下:

I.放任怒氣的後果
1)無法做智慧的決定
2)危害健康
3)破壞家庭人際關係,家暴
4)易怒的父母親容易陷入管教子女失誤
5)在暴怒家庭中成長的孩子學習成績不良,易患忧郁症或者承接愤怒個性和暴力的倾向
6)摧毁社會國家平安!正如當今在美國各地發生的暴動。

II.勝過怒氣的益處:
能夠勝過怒氣的人是
1)智慧成熟的人;
2)喜樂健康的人;
3)感恩的人;
4)勇敢給予,有使命的人;
5)他們的後代也承接這樣的高EQ,有滿足的喜樂和真實的愛。

朋友們,好消息是護家中心在過去十三年半陪伴過許多憤怒疼痛心靈得醫治,勝過他們的怒氣和重建他們的人際關係。只要我們渴慕願意勝過自己怒氣,必能得勝!

III. 在此,請大家思考一下,
1)您自己的怒氣有何表現?怒氣帶給自己和身邊親友的影響是什麼?
2)您願意下定決心設定時間目標去認識怒氣並轉化它進入自我成長嗎?

繼續下一期將學習如何化「怒氣」為自我成長的具體步驟!

IV. 護家課程預告:

1)6/24-8/5/2020 7:00–8:00 pm 「如何化怒氣為祝福?」七週週三網課,幫助您敏銳和有效管理自己的憤怒情緒,成為喜樂堅韌智慧的人,提升家人孩子EQ,衝突處理和溝通的技能!重建真實的親密關係,從而培養有影響力的優秀孩子。
化詛咒為祝福!
2)8/12-10/14 11am-12:30 pm 「建立健康心理界線」十週週三網課,幫助您認識自己界線上的盲點,擁有健康的界線習慣,成為智慧、喜樂、勇敢的人,促進有效溝通,提升工作效率, 享受真實的人際關係並祝福後代和鄰舍!
3)九月護家將提供「協談聆聽輔導網上訓練」

歡迎電話 510-790-3366
或http://familrebuildingcenter.irg上網查詢護家的服務

 

 

單親如何走出孤單與淒涼

在这个动荡的时代,很多朋友感到孤单与害怕,但对于某些人来说,这些感觉现在更加明显。在居家隔离期间,也许你正面临家暴,孤单或郁闷的情绪。特别是单亲的朋友们,需要受到支持更大。多年来,角声护家中心的主任周红提供了许多朋友一些实际的方法来面对种种低落情绪带来的问题。现在就邀请您来听听周红主任在刘梅蕾师母采访中的分享:

月月的故事第一集

“月月的故事”述說” 一位女子名“月月”与先生交往, 成立家庭,到最後分手的经过。月月的真情分享也许会让你数算自己的恩典,也许会让你看见你并不孤独,愿神祝福你!

護家「成家」近況

護家「成家」近況:

🔺 感恩:雖然護家「成家」因疫情耽延,但也給了大家一個好機會,為護家「成家」尚不足夠的費用,繼續募款,以充分准備護家「成家」!(今年已籌到十萬,距離目標尚差50萬)
在此,特別感謝您們樂意又不遺餘力地支持!無論是禱告還是金錢的擺上,我們都銘感於心。

🔺 附上支持護家「成家」方式:

(1) 支票奉獻 Check Donation
奉獻支票抬頭請寫:HFRC(或 Herald Family Rebuilding Center),註明「購置辦公室 Bldg Fund」,逕寄:
Herald Family Rebuilding Center
39155 Liberty St, D450
Fremont, CA 94538

(2)​網上奉獻 PayPal through HFRC website
護家網頁http://familyrebuildingcenter.org有奉獻鏈接,請註明「購置辦公室 Bldg Fund」

(3)​銀行轉賬奉獻 Online Bank Transfer
請用Zelle由銀行賬號直接轉至:hfrc@heraldinternational.org

(4)​股票投資奉獻 Stock Donation
Brokerage name: TD Ameritrade
Account number: 496436289
DCT number: 0188
Account title: Herald Foundation

(5)​以免息或低息貸款支持護家購置辦公室
有意者,請電話:510-790-3366或電郵hfrc@heraldinternational.org了解詳情

(6) 如想認獻,請在此點擊認獻表格

(7) 請為護家禱告,並傳達此消息給主內弟兄姊妹及親友。

謝謝您的愛心支持!盼望您在這美好的事工上有份!
願神賜福與您!

角聲護家中心
周紅(中心主任)敬上

 

護家2020 年五月家書

親愛的護家之友, 平安!

從2020年元月至今,雖然COVID-19疫症流行,護家仍透過各種渠道,為社區提供了各式服務,總共幫助了190多人:

(1) 14 小時的「協談聆聽輔導訓練」;
(2) 六周「財務輔導課程」;
(3) 十周16小時「問問題的藝術」課程;
(4) 十周18小時「生命重建—全人健康之旅」課程;
(5) 八周20小時「離婚重建—生命提升之旅」課程;
(6) 二月十四至十六日,提供了三天兩夜的「生命重建營」
感恩!學員們的傷痛心靈深深地被觸動和安慰,正好在居家隔離之前圓滿結束!
(7)​兩次社區圖書館講座 (1/5,2/9);
(8)​每月免費支持小組;
(9)​服務了十多個 1 對1 聆聽協談輔導個案。

🔺 1. 在居家抗疫期間,護家將所有的服務調整到網上進行。雖然工作量增大,同工們仍心甘樂意地擺上,自己的生命也被提升。大家抓住隔離的時機,在主面前安靜祈求,重新得力,感謝神給我們機會陪伴正當危機中的尋助者。
🔺 2.居家抗疫的生活方式,是最好良機深度反省,找到自己生命需要成長的部分。不惜面子、不怕疼痛,從根部翻轉,心意更新,讓自己與親愛的家人及子女,煥然一新,大大蒙福!

好消息!護家正在為社區精心設計夏秋季系列網路課程:

1) 健康的心理界線:
必修實用基礎課程,本季的心理界線課程,著重讓你更認識自己,成為勇敢、喜樂、智慧和自由的人!正確的觀念帶來生命的突破!課堂上有理有據有分享討論;課後有豐富多彩的內容、技巧,帶回家去每日操練!讓重建新生成為實際!
2) 如何管理情緒和智慧處理衝突:
必修實用應用課程,助大家更輕省自由地面對人際關係的「喜馬拉雅山」!提供課堂安全的分享;課後技能操練,重建溫馨的關係成為真實!

歡迎大家報名參加,一起來學習成長!
除課程外,歡迎致電:510-790-3366
上網 http://familyrebuildingcenter.org
查詢護家所有的服務和資訊!
角聲護家中心
周紅(中心主任)敬上

我需要神蹟- 從工程師到生命教練

Willy青少年時來到美國,在矽谷工作了30年,過著典型矽谷工程師的生活。但因妻子的過世,改變了他的人生方向和意義。在神學院裝備的過程中意識到神在20多年前對他的呼召—幫助他人尋到人生的意義,啟發內在的潛能,活出上帝的心意。在護家中心開始男人事工,助他們認識自己,找到人生的崗位,活出建康有信心有使命的生命。

我需要神蹟 – 饒恕帶來祝福

護家之所以能夠成為別人的祝福是因為那是用眼淚換來的。讓我們聽聽創辦人周紅Ann Zhou如何因為饒恕得到祝福!

寂寞難耐?

你孤單嗎?如何克服它?  

文/ 護家主任:周紅

孤單與寂寞,甚至淒涼常成為單親不可避免的負面情緒之一。特別是在冠狀病毒漫延,居家隔離時,單親家庭或單身或老人的孤單痛苦更為顯著!

以下三步驟是如何克服孤單寂寞的秘訣:
一, 找到有意義的公益事業及正面積極的興趣。積極接受訓練裝備自己。
比如,
1. 認定有意義的事業和興趣:
我自己曾接受過愛的陪伴並重建成長多年的單親媽媽,我認定陪伴其他正在經歷困境的單親們是極為有意義的公益事務。因此,我開始有的放矢地接受聆聽關懷陪訓並積累相關的知識和訓練。
若你也希望裝備提升自己,以幫助社區有需要的朋友,歡迎您
電話:510-790-3366 查詢護家各種課程、聆聽服務和支持小組

2. 我願意發展以下對身心有益的正面興趣:
1)弹琴敬拜;2)畫畫; 3)寫作; 4)種花菜;5)烹饪;6)裁缝; 7)步行運動

二,投身於有意義的事業和持續進行趣味活動
1. 目前我已經服事單親20年,全職在護家中心服務社區危機破碎心靈13年多。還不斷地邊裝備邊學習。太奇妙了!
2. 在居家隔離這一個多月中,除了繼續提供社區服務外,還見縫插針地完成練習了十首敬拜讚美歌曲。同時也開始了盼望已久卻无暇實施的奢侈愛好—種菜、畫畫和烹饪。時間真的不夠用啊!

三,勇敢地將注意力從自己身上移到他人的需要並將愛甘心樂意用心地給出去!
每當有逆境時,我就開始安靜下來,想想還有誰需要關懷?助人為樂,永無止境!太感恩了!

只要你做到以上三步,我肯定孤單寂寞的痛苦必悄悄地遠離您,而且您會常常喜樂、活潑有力地度日!

五月十二日晚上7-9 是護家免費支持小組時間,備有绅士小組。歡迎電話 510-790-3366 報名參加

Http://familyrebuildingcenter.org

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