情緒

情緒管理系列 – 怒氣 3

親愛的朋友們,平安!                                                                      文/周紅      July 16, 2020

本月我們繼續探討怒氣管理的步驟。請大家務必多操練,使每人盡早藉著學習管理自己的怒氣,成熟起來,不但自己蒙福,也祝福家人和社區。
I. 首先總結上兩月文章中回答的六個問題:
1)情緒的定義
2)怒氣管理的重要性,益處及放任怒氣的後果
3)發怒時,可能有的生理指標
4)如何敏銳自己的情緒
5)當發現自己生氣時,如何有意識快速地暫停,內心有效地平静下來
6)當安靜下來後,如何找出引發自己怒氣的內在和外在的原因

II. 管理憤怒情緒的步驟:

管理憤怒情緒的目的:降低由憤怒帶來的情緒强度和生理衝動

第一步,敏銳地認出自已的憤怒情緒。

第二步,當察覺自己的情緒已經進入到憤怒時,立刻練習安靜,同時可以選擇離開使你發怒的現場。

第三步,安靜幾分鐘,深呼吸放鬆。在情緒日記裡,記錄以下兩個問題的答案。
1)我為什麼不高興?
2)為什麼在此狀況時,我會如此憤怒?為什麼我不能溫和地講?
可以常常反思、評估自己的想法、觀念、話語和行動帶來的結果。記錄各種答案。

此外,也可以思想並記錄建設性的新想法。以下列出幾個建設性的想法的例子作為參考:
1)當我沒有感受到愛時,並不代表别人沒有試著愛我
2)(當遇到難以接受的災難時)自認倒楣,接受現實,自求多福,反敗為勝
*以上兩例引自黃維仁博士,括弧內是作者加入的解釋。
3)無論對方如何反應,我願意去表達我對他/她的愛、敬意、誠意和真實的稱讚!
4)無論我的情緒如何,我定意要完成我的工作和我的諾言。
5)無論如何,我願禱告求神賜愛的力量給我,使我原諒饒恕,獲得醫治。
6)無論如何,為了保護我們的關係,我願意忍耐,願神賜我力量智慧描述我的心情,不隨意發脾氣,願神賜我良機溝通,向對方講出誠實話。
你可以繼續思想並寫下適合你自己情況的建設性的想法!

第四步:採取建設性的新行動
有了建設性的新想法,可以思想相應的新措施。
例如:
1)雖然我未感受到愛,我仍然相信對方是愛我的,我決定主動地對他表示愛。包括主動打招呼,寄感謝卡給他,邀請他用餐等等。
2)當事態發展到無法挽回, 盡快接受現狀,安靜評估,聽取成熟的長輩和專業人士的意見,擬訂如何走出陰霾,重建新生,吸取教訓,防範未然的新策略和方案。
3)誠心地讚賞對方的優點、好品格、善行等,心甘情願地幫助對方克服困境, 為病友送餐,接送孩子等等。
4)我要安靜休息一下,恢復我的體力精力後,立即去完成今天的工作。
5)我不但自己要每日安靜禱告,也邀請同伴代禱,祈求神賜我原諒的力量,醫治我受傷的心。
6)每當我憤怒時,我願意先安靜,不爭辨,不說氣話傷害關係,盡量以平和口氣描述事件和我的心情,或表示先暫停,問對方是否可以過一陣子再回來討論。若對方給我機會,我會聽對方說話,也向對方表達誠實的感受和事實。

第五步: 操練感恩、喜樂、讚美和幽默的品格
平常習慣性的操練以感恩的心領受各種外來的幫助和愛,以正面和盼望的態度對待所有的人、事、物,和環境,喜樂的靈從心裡自然湧流出來,誠心讚美他人的優良品格,助人為樂,並且學習以幽默的態度對待身邊的大小事。當喜樂讚美充滿我們的心,自然就預防了許多不必要的怒氣。喜樂讚美他人是勝過怒氣的最佳武器!

第六步:專業求助
如果自己無力得勝怒氣,可以電話護家510-790-3366 或其他專業輔導,預約個別聆聽協談輔導時間,讓自己怒氣得以疏理、安慰和醫治。

盼望我們一起操練管理憤怒情緒的能力。祝福大家成為喜樂健康,不輕易發怒的智慧人!

III.  護家課程服務預告:

1)8/11 週二 7-9pm 護家免費網上支持小組,同時為男士預備了紳士小組

2)8/12-10/14 11am-12:30pm 「建立健康心理界線」十週週三網課,幫助您認識自己界線上的盲點,擁有健康的界線習慣,成為智慧、喜樂、勇敢的人,促進有效溝通,提升工作效率, 享受真實的人際關係並祝福後代和鄰舍!

3)9/12-26 3-5:00pm 「協談聆聽輔導訓練」三週週六網課 +實習機會。學員將學習專業協談聆聽、危機管理技能與基督關懷來陪伴社區與教會中心靈傷痛和需要的人。

注:以上課程和服務均為美國太平洋時間

歡迎電話 510-790-3366  http://familyrebuildingcenter.org 上網查詢護家

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情緒管理系列 – 怒氣 2

親愛的朋友們,平安!                                                                            文/周紅 June 18, 2020

上月我們已經談過了勝過怒氣的益處和放任怒氣的後果使我們清楚明白每人當盡早學習管理自己的怒氣,  訓練自己的怒氣進入意識的紀律之中,方能成為成熟的人祝福社區!本月我們來探討管理怒氣的具體步驟。

I. 首先探討兩個問題:
1. 怒氣是不健康或羞耻的嗎?
不,憤怒是一種正常的情緒反應。當我們遇到不公平或危險狀況時,憤怒成為提醒我們的信號,對我們有保護的功能,否則我們會麻木地進入危險之中。但倘若它不被管理,長久頻繁發怒就有害無益了。
2. 如何認出自己的怒氣?當我們憤怒時,自己常常不易察覺到。因在怒氣中,人們一般專注於堅持自己的觀點,對錯,或自己的利益和需要,以致於來不及認知和控制快速的憤怒反應了。而未被管理的憤怒衝動對己對人均可能帶出強烈的破壞!

II. 管理憤怒情緒的前三步驟:
第一步,敏銳地認出自己的憤怒情緒:
常常安靜心, 深呼吸,觀察評估自己當下情緒反應的表現,並記錄在情緒日記中!
為了訓練自己將潛意識的反應推向有意識,我們須瞭解到底憤怒情緒有何表徵?
現總結可能的表徵如下:
1. 心跳、呼吸加快
2. 面部表情嚴肅,肌肉緊繃,眼睛圓睜
3. 出汗
4. 說話音調提高,大聲吼叫,口氣態度兇狠或故意無聲不回答
5. 悶悶不樂,或肢體衝動等…
以上表徵僅作參考。每個人各有其特徵。

第二步,當發現自己身體有以上的徵兆時,盡快地去認知自己的情緒是否進入到憤怒?緊接著內心要勇敢地接受現狀。此時,在意志上,立刻練習安靜!同時可以選擇離開使你發怒的現場。
這一步驟需要在幾秒鐘內完成。要達到此境界需要有渴慕改變的心志,神的恩典讓我們很快能認出自己的憤怒,願意承認它,定意速速地進入安靜中。這也需要一段時日的操練!
請注意⚠️:
1. 若是與人起衝突,在離開現場時,最好告訴對方「暫停,約幾點何處再談」。
2. 若情緒過度急昂無法說話,等安靜之後雙方都要試圖盡快地放下面子去連絡對方,提議溝通時間。這樣有助於雙方情緒和關係的修復。越早聯絡對方,雙方的情緒越快修復,越少受痛苦,越早地成熟長大!

第三步,當安靜時,請給自己幾分鐘深呼吸,肌肉放鬆,檢查脈博跳速正常時,在安靜中問自己以下的問題:
1. 我為什麼不高興?一般本能的反應是責怪別人或環境。雖然這答案完全可能是真實的,即使如此,也請繼續問自己下一個問題。
2. 為什麼在這樣的狀況或因對方這樣說,這樣做時,我會如此憤怒?為什麼我不能溫和地講? 請給自己一點時間思考並回答以上的問題。並記錄答案。
請注意⚠️: 這時的答案有可能是千篇一律,也可能是新的。不同的人生時段,即使是類似的憤怒事件可能有不同的開啟。需要靠聖靈開啟和謙卑的心去勇敢詢求。比如,問自己從原生家庭成長中得到了什麼觀念,內在誓言,記憶中投射了什麼樣的人物個性和情感,自己內心的需要和潛意識的期待,等等。
註:若是單純的環境和別人的原因導致嚴重傷害,包括暴力,需要採取隔離措施!

盼望我們努力一起操練!請在問自己以上問題後,將各種答案都記錄在情緒日記中去反思,並試著想出智慧的、新的行動方案去解決剛過去的衝擊,也預備好下一次衝突回應的新方式。

八月將繼續學習如何在安靜中化「怒氣」為自我成長的步驟。只要我們不放棄地操練,必能得勝!

III. 護家課程服務預告:

1)6/24-8/5 7:00-8:30pm 「如何化怒氣為祝福?」七週週三網課,幫助您敏銳和有效管理自己的憤怒情緒,成為喜樂、堅韌、智慧的人,提升家人孩子EQ,衝突處理和溝通的技能!重建優質的親密關係,從而培養有影響力的優秀孩子。化咒詛為祝福!

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情緒管理系列 – 怒氣 1

親愛的朋友們,平安!                                                        文/周紅 護家中心主任   June 4,2020

從本月開始,我們將連續分段地探討情緒管理系列。我們的情緒可以分為正負兩大類。一般來說正面的情緒是健康,令人喜歡並促進良好的人際關係的!而漫長的負面情緒另人不快,不健康,不利於人際關係。大概分五類:1. 驚嚇、否认;2. 困惑, 矛盾;3. 孤寂、无力;4. 哀伤、忧郁; 5. 憤怒,仇恨。最後這類情緒若不得到管理,其破壞性大,迅速地傷己傷人,甚至產生暴力,毁灭社會!因此讓我們首先討論怒氣。

有人說:「怒氣像是我的弟兄,常常與我同行,當怒氣占據心中,就有無法抗拒衝動的行為!」從以上的思維看出:其一,人們對「怒气」兩字都很熟悉,其二,「怒氣」成為了我們行動的驅動力!相信我們都经历过「怒氣」。但我們真實地認識過它的來龍去脈和功能嗎?我們成功地管理過它吗?我們願意讓「怒氣」成為自己生命成長的動力,而不是毁灭我們生命、後代、人際關係及社會的炸弹嗎?
在分享如何化「怒氣」為自我成長之前,讓我們先了解:

勝過怒氣的益處和放任怒氣的後果:

兩個真實的故事:

A)  Peter脾气暴躁, 無論大小事,只要不順心,就發脾氣,無法做出智慧的決定,以致生意失敗,家破人亡!
一天,Peter 與他的成年大兒子因 ¥20钱的误解,父子兩人進入了怒氣,在怒氣中兒子杀死了父親並被關進了監獄。Peter 的太太,Cindy立即失去了儿子、丈夫。之後媳婦將孫子帶回娘家,Cindy 也失去了孙子和兒媳,肢身一人流落痛苦。

B) Wendy從小體弱多病,容易生氣。成家不久,因丈夫出轨而極度痛苦和愤怒。之後因認識主,願意靠主恩得醫治,決心學習原諒。她特意迫切地操練情緒管理— 心甘情願地放下自己的想法,客觀地去評估並且用神的眼光去看她的前夫和自己的光景。漸漸地,她成為了一個成熟的智慧婦人。不輕易發怒,以平靜的心去勇敢面對各樣的困難挑戰和每日大小決定,她從易怒變得更多的喜樂,有活力。萬萬沒想到,十年後,她的身體不僅強健起來,而且她的一個消化系統的疑難慢性病,也無跡而終。
因為她對所有在她身邊曾幫助過她的天使朋友們都充滿著感恩,不僅她的人際關美好,而且熱忱地學習幫助陪伴身邊有需要的朋友。將愛主動反饋給社區時,發現越給出去,越明白神在她生命中的使命,她越有滿足的喜乐,越勇敢地去跟随神的带领,走入從未想過的領域,生命越豐盛!

從以上的兩個故事总结如下:

I.放任怒氣的後果
1)無法做智慧的決定
2)危害健康
3)破壞家庭人際關係,家暴
4)易怒的父母親容易陷入管教子女失誤
5)在暴怒家庭中成長的孩子學習成績不良,易患忧郁症或者承接愤怒個性和暴力的倾向
6)摧毁社會國家平安!正如當今在美國各地發生的暴動。

II.勝過怒氣的益處:
能夠勝過怒氣的人是
1)智慧成熟的人;
2)喜樂健康的人;
3)感恩的人;
4)勇敢給予,有使命的人;
5)他們的後代也承接這樣的高EQ,有滿足的喜樂和真實的愛。

朋友們,好消息是護家中心在過去十三年半陪伴過許多憤怒疼痛心靈得醫治,勝過他們的怒氣和重建他們的人際關係。只要我們渴慕願意勝過自己怒氣,必能得勝!

III. 在此,請大家思考一下,
1)您自己的怒氣有何表現?怒氣帶給自己和身邊親友的影響是什麼?
2)您願意下定決心設定時間目標去認識怒氣並轉化它進入自我成長嗎?

繼續下一期將學習如何化「怒氣」為自我成長的具體步驟!

IV. 護家課程預告:

1)6/24-8/5/2020 7:00–8:00 pm 「如何化怒氣為祝福?」七週週三網課,幫助您敏銳和有效管理自己的憤怒情緒,成為喜樂堅韌智慧的人,提升家人孩子EQ,衝突處理和溝通的技能!重建真實的親密關係,從而培養有影響力的優秀孩子。
化詛咒為祝福!
2)8/12-10/14 11am-12:30 pm 「建立健康心理界線」十週週三網課,幫助您認識自己界線上的盲點,擁有健康的界線習慣,成為智慧、喜樂、勇敢的人,促進有效溝通,提升工作效率, 享受真實的人際關係並祝福後代和鄰舍!
3)九月護家將提供「協談聆聽輔導網上訓練」

歡迎電話 510-790-3366 或 http://familyrebuildingcenter.org 上網查詢護家的服務

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